cabecera actualidad

Paola Pesantes Salazar Escrito por  Dic 18, 2018 - 62 Views

Cómo hacer para no ganar Peso durante Navidad

  • Si haces ejercicio continua tu rutina durante este período.
  •  En el día a día mantén una alimentación balanceada y saludable, haz las 5 comidas al día, a base de frutas, vegetales, carbohidratos complejos como granos, arroz integral, quinua, etc , proteínas magras (sin grasa) y grasas buenas (aceite de oliva, frutos secos, aguacate).
  • Al día siguiente de un evento donde comiste de más haz ejercicio, (el que hayas estado realizando o si no has estado haciendo puedes hacer cardio mínimo 30 minutos).
  • No te saltes las comidas, esto hará que sientas más hambre de lo normal y por ende comerás de más en alguna cena o invitación que tengas.
  •  Procura no tener tentaciones en casa como dulces, chocolates, tortas navideñas, etc, que estas siempre estén fuera de casa así evitaras estar comiendo lo que no debes todo el tiempo.
  • No tomes en exceso: el alcohol tiene muchas calorías, 1 o 2 copas de vino no te harán mal.
  • Mantén el peso controlado, pésate 1 vez por semana, así sabrás si has ganado o te mantienes en el mismo peso.
  •  Si vas a una cena, escoge lo que vas a comer: generalmente en las cenas navideñas no hay nada dietético o  bajo en calorías por eso es mejor que veas lo que hay, te sirvas lo que te guste y si es posible escojas 1 carbohidrato (arroz, papa, etc) 1 proteína (pavo, chancho, pollo) y ensalada (los vegetales te darán sensación de saciedad y así evitaras comer de mas).
  • Come despacio, el mensaje de saciedad llega al cerebro entre 15 a 20 minutos después de haber comido, así evitaras comer de más.
Paola Pesantes Salazar

Licenciada en nutrición y dietética

Artículos relacionados (por etiqueta)

 

 

CONTÁCTANOS

    • Contribuye a formar familias con valores y herramientas que eduquen con la firmeza y AMOR necesarios para cimentar una sociedad de cambios constantes
    • Porque Padres educados pueden educar con la firmeza y Amor necesarios para cimentar una sociedad que enfrenta cambios constantes

 

  • Escríbenos a nuestro Consultorio Online
  • Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.
Top
We use cookies to improve our website. By continuing to use this website, you are giving consent to cookies being used. More details…