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Paola Pesantes Salazar Escrito por  Dic 18, 2018 - 1013 Views

Cómo hacer para no ganar Peso durante Navidad

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  • Si haces ejercicio continua tu rutina durante este período.
  •  En el día a día mantén una alimentación balanceada y saludable, haz las 5 comidas al día, a base de frutas, vegetales, carbohidratos complejos como granos, arroz integral, quinua, etc , proteínas magras (sin grasa) y grasas buenas (aceite de oliva, frutos secos, aguacate).
  • Al día siguiente de un evento donde comiste de más haz ejercicio, (el que hayas estado realizando o si no has estado haciendo puedes hacer cardio mínimo 30 minutos).
  • No te saltes las comidas, esto hará que sientas más hambre de lo normal y por ende comerás de más en alguna cena o invitación que tengas.
  •  Procura no tener tentaciones en casa como dulces, chocolates, tortas navideñas, etc, que estas siempre estén fuera de casa así evitaras estar comiendo lo que no debes todo el tiempo.
  • No tomes en exceso: el alcohol tiene muchas calorías, 1 o 2 copas de vino no te harán mal.
  • Mantén el peso controlado, pésate 1 vez por semana, así sabrás si has ganado o te mantienes en el mismo peso.
  •  Si vas a una cena, escoge lo que vas a comer: generalmente en las cenas navideñas no hay nada dietético o  bajo en calorías por eso es mejor que veas lo que hay, te sirvas lo que te guste y si es posible escojas 1 carbohidrato (arroz, papa, etc) 1 proteína (pavo, chancho, pollo) y ensalada (los vegetales te darán sensación de saciedad y así evitaras comer de mas).
  • Come despacio, el mensaje de saciedad llega al cerebro entre 15 a 20 minutos después de haber comido, así evitaras comer de más.
Paola Pesantes Salazar

Licenciada en nutrición y dietética

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